빠른 체중감량(다이어트)을 위한 팁

안녕하세요~ 수퍼블루 입니다.

오늘은 체중감량을 좀 더 빠르게 진행할 수 있는 방법들로 구성했습니다.

1. 아침식사를 고단백으로 드세요~

  이렇게 하면 하루 종일 음식에 대한 욕심과 충동을 억제하게 됩니다.

  그리고 칼로리 섭취량이 줄어드는 결과도 얻게 되겠죠?

2. 음료와 과일주스는 최대한 멀리 하세요.

  우리가 알고 있는 것보다, 추측하는 것보다 실제로 음료에는 충격적인 양의 설탕이 들어가 있습니다.

  콜라, 과일주스등에는 500ml 에 작은 각설탕을 기준으로 각각 8개, 9개가 들어 있습니다.

  이런 음료들은 우리가 살을 찌울 수 있는 많은 것들중 최고의 칼로리를 가지고 있지요.

3. 식사 30분전 물을 섭취하세요~

  3개월간 지속적으로 체중감소가 44% 증가하게 만들었다는 군요.

4. 커피나 차를 마시는 것도 좋대요.

  카페인은 신진대사를 최대 11%까지 향상시키는 능력을 발휘합니다.

5. 식사 속도 줄이기

  천천히 식사를 하면 기분도 더 좋아지고 체중 감소 호르몬이 증가합니다.

6. 전체 음식을 기초로 식단을 정하세요.

  이는 가공식품보다 건강하고 충전량이 많으며 과식을 유발할 가능성이 훨씬 적습니다.

7, 수용성 섬유를 섭취하세요.

    글루코만난(곤약 종류)과 같은 섬유보충제는 체중감량을 촉진하는 역할을 합니다.

    식이섬유가 무려 69% 입니다.

8. 체중감량에 친화적인 음식을 고르세요.

  케일, 시금치, 콜라드, 연어, 브로콜리, 콜리플라워, 소고기, 닭가슴살, 

   

9, 매일 몸무게를 측정하세요.

  뇌가 인식하고 자극받을 수 있는 것도 하나의 장치입니다.

  최근 판매되는 체중계는 앱과 연동이 되어 체중뿐만 아니라 신체지수, 수분, 근육량, 비만도등의

  통계까지 일괄적으로 쉽게 보여줍니다.

    

10. 양질의 수면을 취하세요.

  수면 부족은 체중증가의 가장 큰 위험요소중 하나입니다.