효과적인 다이어트를 하는 방법!

안녕하세요~ 수퍼블루 입니다.

오늘은 우리를 가장 흥분시키는 단어중에 하나, 바로 "다이어트" 이야기를 해 볼까 합니다.

외적인 요소에 너무 비중을 둔 나머지 오히려 건강에 우선한 다이어트가 아닌,

체중 감량에만 너무 치우쳐 건강을 해치는 수준의 다이어트까지 서슴없이 진행하고 있습니다.

물론 흥미 유발의 목적이겠습니다만, 시선을 잡아 끄는 휘트니스 GYM의 광고문구에는 

심지어 이런 말도 있죠.  "뼈만 남기고 다 빼 드립니다."  ;;;

정말 사람들은 뼈만 남기고 다 빼기를 바라는 지도 모르겠습니다.

여하튼 건강에 우선하는 체중감량이 중요하다는 말씀을 드리면서 오늘 포스팅을 시작합니다.

본격적인 시작에 앞서 한가지를 더 이야기 해야겠습니다.

모두가 한결같이 꿈꾸고 도전하며 노력하여 얻고자 하는 그 결과는 물론 그 노력한 만큼에 따라

각자 성과가 이루어질 것입니다.

다만, 여러 신체적인 태생적 특성, 각 개인을 주관하는 DNA가 존재하기 때문에

바꾸기 어려운 체질적 특성은 40%에서 최대 60% 정도 입니다.

그래서 전문가와 상의하시고, 노력을 한 결과가 어느정도에서 더 발전하지 않는다면

거기서 부터는 체질적인 부분이 작용한다는 사실을 인지하셔서 최적의 상태가 유지되도록

하시는 것이 좋을 것 같습니다.

더 무리를 하게 되면 돌이킬 수 없는 부상도 입을 수 있습니다.

다이어트 즉 체중감량을 효과적으로 할 수 있는 내용을 시작해 볼까요?

저탄수화물 다이어트를 들어 보신적이 있으신가요?

신진대사의 건강을 동시에 지키면서 빠른 체중감량 효과를 볼 수 있습니다.

1. 탄수화물 줄이기

  중요 포인트는 설탕, 전분, 탄수화물을 줄이는 것입니다.

  이렇게 되면 탄수화물을 에너지로 소비하는 대신 , 지방을 에너지로 태웁니다.

  탄수화물이 줄어들면서 식욕을 감소시키기 때문에 배가 고프지 않고,

  인슐린 수치를 감소하여 신장이 과량의 나트륨과 물을 흘려보내게 됩니다.

  1주일을 실행하는 것만으로 최대 4kg을 감량할 수 있긴 하지만,

  체지방과 수분이 함께 줄어 드는 단점이 있습니다.

2. 저탄수화물 만으로 체중감량을 지속시키면, 반드시 지치게 됩니다.

  식욕을 감소시키지만, 무의식적으로 음식의 양이나 횟수를 조절하기 힘든 순간이 오게 되지요.

  그래서 저탄수화물 식이요법을 시작하고 3일 정도가 지난 시점부터는 지방을 섭취하는 방법을

  써야 합니다.

  저탄수화물과 저지방으로 식단을 진행하면 더 어렵기 때문이지요.

  건강한 지방을 섭취할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

 사진(순서대로) Olive oil, Coconut oil, Avocado oil, Butter

 올리브오일, 코코넛오일, 아보카도오일, 버터 입니다.

 오일류는 하루에 한 스푼씩 마셔주는 것도 좋고, 요리와 곁들이시면 됩니다.

 불에 익히는 음식(채소나 과일)들은 버터를 넣어 조리하는 것도 지방섭취의 방법이 됩니다.

3. 단백질의 효과적인 섭취

  많은 단백질을 섭취할 경우 80~100kcal(칼로리) 소비가 증가 할 수 있습니다.

  고단백 식단은 음식에 대한 욕구를 최대 60%까지 줄이고, 야식의 횟수를 절반으로 줄이며,

  그로인해 1일 441kcal를 적게 섭취했다는 연구 결과가 있습니다.

  체중 감량과 관련해서 단백질은 굉장히 중요한 영양소 입니다.

  효과적인 단백질 섭취를 위해 다음과 같은 식품을 추천드립니다.

   #1 육류 : 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기

   #2 생선및 해산물 : 연어, 송어, 새우

   #3 계란 : 노른자와 전체 계란

   #4 식물성 단백질 : 콩, 콩류 식물

 4. 주3회 웨이트 리프트

  위에 언급했던 식이요법만으로 상당한 체중감량을 이룰 수 있지만, 

  주3회 유산소 운동(걷기, 조깅, 달리기, 자전거타기, 수영)을 한다면 효과는 더욱 증대 됩니다.

  

★ 1주일 정도 진행을 하는 중에 어느 정도 효과가 있었다면, 탄수화물을 보상해 주세요.

  귀리, 쌀, 퀴노아, 감자, 고구마, 과일 등의 탄수화물을 공급해 주시고, 평소 섭취하지 못한

  고단백, 고지방, 고칼로리 식품을 소량 정도는 한번 정도는 섭취하는 것이 전혀 먹지않거나

  참는 것보다 긴장감이나 유혹으로 부터 마음이 편안해지는 방법입니다.

  (물론 먹은 만큼 더 빼야하겠지만 말이죠)

저도 한참 감량이라는 것을 할때에는 하루 1kg씩 일주일간 7kg을 감량해본 경험이 있습니다.

정말 어렵고 이를 악물고 견뎌야 가능한 일입니다.

그러나 마음가짐에 달려 있다고 생각합니다.

정신이 육체를 지배한다는 원리는 몸은 생각에 절대적으로 따른다는 사실입니다.

정신을 가다듬고 시작해 보세요.

모두들 화이팅입니다~!!

수퍼블루